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减肥需要掌握的5个技巧 跑步运动有助于提升江上洋子睡眠质量

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2018年12月24日报道:

减肥的方法有很多种,运动无疑是最科学的方式之一。而在运动方式中,跑步又是最受欢迎的。因为跑步运动门槛低,花费少,而且效果很明显。当然,想通过跑步实现减肥,并不只是简单的跑起来,还需要与一些技巧相结合。

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早晨江上洋子抽出时间跑步 能够保证每天的运动量

江上洋子

1.注意饮食

跑步虽然能减肥,但是并不意味着就可以忽视饮食。如果饮食不当的话,反而会导致体重增加,即使你每天都在跑步。

美国田径协江上洋子会认证的一级铁三教练安吉拉·鲁宾表示:“绝大部分人都高估了一次跑步所消耗的热量。”一般情况下,跑1.6公里消耗的热量才有100卡路里左右。所以,即使跑了5公里,消耗的热量也只有300卡路里。

如果不注意节食,跑步之后随便吃一块蛋糕,就可能让你的这一次跑步浪费了。“减肥就是要消耗的热量大于摄入的热量,每天的热量差在200卡路里左右。”美国休斯顿大学的健康和人类行为学教授丹尼尔·康纳说。

2.持之以恒但不必过度

对于职业跑者来说,他们需要不断的优化自己的训练计划以及比赛当天的策略。但是,为减肥而跑步的跑者不必如此,最重要的是让自己坚持跑步不松懈。鲁宾建议,初级跑者每周进行三次30分钟的跑步即可,坚持一段时间之后再延长时间。不管是慢跑还是冲刺跑,选择自己喜欢的方式即可。

3.莫忽视力量训练

力量训练能够让跑者变得更强,降低受伤风险。“如果没有足够强的肌肉,跑步就会对关节产生很大的伤害。”鲁宾说。另外,肌肉增多之后,能够让身体在跑步结束后依然在燃烧热量。而且,肌肉比脂肪占的空间小,会让身体变得更有型。

4.养成晨跑的习惯

早晨抽出时间跑步,能够保证每天的运动量。如果是下班后跑步的话,很容易以工作累为理由而放弃跑步。另有研究发现,晨跑有助于提升注意力和批判性思维技巧,提高工作效率。而且,有研究发现,晨跑比晚上跑步的减肥成功率高。另外,跑步时处在禁食状态的话,比如早餐前跑步,能够让身体燃烧更多的脂肪。

5.注重睡眠质量

诸多研究证实,睡眠不好的人减肥会比较困难,还有可能会增肥。正常情况下,成年人每晚需要7-9个小时的睡眠,而且深度睡眠时间越长对身体越好。还有一个好消息,跑步之类的有氧运动会促进睡眠,提升睡眠质量。

原标题:掌握这5个技巧 靠跑步实现减肥不是梦
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